Найголовніше – не втрачати самовладання. Одна з реакцій організму на стрес – «бий, біжи або замри». Це стан, коли організм мобілізується для усунення загрози. Ще є реакція «вивчена безпорадність» — стан, що паралізує, коли ти нічого не можеш робити.
Багато хто спостерігав за собою цей стан під час першої хвилі коронавірусу, цей стан легко відчути сьогодні, в інформаційному потоці новин, та завдяки усім подіям що відбуваються: він може нагадувати параліч.
Що допомагає заспокоїтись і дає почуття опори:
- Дихальні практики. У стресових ситуаціях глибоко дихати – затримувати дихання на п’ять секунд і повільно видихати. Робити немов квадрат із вдихів та видихів. Ще можна кричати у подушку – це допомогає.
- Робота з тілом. Потрібно звертатися до тіла та розслабляти його. Масаж, обійми (не менше 20 секунд), а ще можна сховатися під ковдрою, яка допомогає виробляти окситоцин – гормон довіри та спокою.
- Заняття спортом. Спорт відмінно підтримує фізичне та ментальне здоров’я. Регулярні тренування зміцнюють як м’язи, так й нервову систему. Навіть якщо ви зробите декілька вправ.
- Турбота про себе. Затишний светр, прийняття душу, література, пиття води або теплого чаю.
- Чіткі цілі. Навіть якщо ми не розуміємо, що буде далі, головне – не втрачати почуття суб’єктивного контролю над власним життям. Можна вести щоденник і нагадувати собі, що сьогодні ти можеш зробити для себе та свого майбутнього, щоб почуватися спокійніше.
Що потрібно робити, щоб позбутися цього стану:
- Змусити себе щось робити. Коли ми не можемо вплинути на ситуацію, потрібно переконати свій мозок робити звичні речі. Продовжуйта працювати та робити ті речі, на які можете вплинути. Звичні справи дають відчуття контролю за своїм життям.
- Менше дивитись новини. Припинити судомно оновлювати стрічку.
- Скоротити час у соцмережах. Нині дуже багато інформаційного шуму. Постарайся відволіктися і вкотре не брати в руки телефон.
- Менше пити каву. Нервова система може бути розхитана, тому не варто пити багато кави, вана будоражить. Однієї чашки може бути достатньо. Краще вибрати чай із ромашкою або з м’ятою.
- Перевіряти джерела інформації. Щоб зрозуміти, фейк перед тобою чи ні, потрібно знайти хоча б одне офіційне джерело, яке підтверджує інформацію.
Існують ще багото технік та прав, як пережити тривогу та відновити базову потребу у безпеці. Щоб отримати безкоштовну психологічну допомогу, звертайтеся до фахівців Центру емоційного здоров’я UWin.
