Вже пів року українці перебувають у напруженному стані. Стрес не вщухає. Психіка, звісно, адаптується, але симптоматика тривожності, емоційного вигорання, збудження та апатії не проходить безслідно.
Розлади сну можуть проявлятися по-різному: як проблеми засинання, надмірно чутливим сном, неспокійним сном, нетривалим чи, навпаки, сном, що триває понад 11-13 годин поспіль.
У результаті порушення сну та неповноцінного нічного відпочинку наступного дня вам важко зосередитися, продуктивно працювати чи довго бути активними, відчувати себе у спокої та бути відновленим.
Загальні симптоми, що можуть свідчити про розлади сну:
-
- збудження, тривожність;
-
- відчуття втоми вдень, сильне бажання поспати;
-
- погіршення працездатності, втрата концентрації, неуважність;
-
- зміна ваги (найчастіше збільшення);
-
- сон неспокійний, нетривалий, раптове пробудження;
-
- зміни звичного режиму сну (засинаєте чи прокидаєтеся в інший час, аніж зазвичай);
-
- задишка, порушення дихання під час сну, короткочасні зупинки дихання під час сну (апное).
Як покращити сон:
-
- Встановіть час для відходу до сну та дотримуйтеся його.
-
- Не порушуйте встановлений ритм сну у вихідні. Час пробудження не має відрізнятися більше ніж на 1-1,5 години.
-
- Започаткуйте спосіб розслаблення перед сном.
-
- Вимкніть інтенсивне світло, не використовуйте лампи денного світла. Світло холодного спектра, ближчого до синього кольору, негативно впливає на синтез мелатонину (гормону сну). Натомість користуйтеся лампами з теплим м’яким світлом.
-
- За 2 години до сну обмежте контакт з екранами, зоровий рецептор збуджує нервову систему.
-
- Не вживайтеі їжу або напої, що містять кофеїн, мінімум за 6 годин до сну.
-
- За 2 години до сну знижуйте гучність, наприклад, телевізора.
-
- Уникайте тяжкої вечері перед сном.
Якщо ви помітили розлади сну у себе чи у вашої дитини, варто звернутися до фахівця. Для того, щоб отримати допомогу абсолютно БЕЗКОШТОВНО, необхідно лише звернутися до Центру емоційного здоров’я UWin – звернутися.
